Nervoso para o Enem 2023? Aprenda técnicas de respiração que ajudam na concentração e no relaxamento

Para que você se fortaleça e enfrente essa “maratona psicológica”, o g1 ensina dois exercícios (veja vídeos mais abaixo) que devem ser praticados desde já para surtirem efeito até 5 e 12 de novembro, quando o Enem 2023 será aplicado:

• um para melhorar a concentração e o foco;
• outro para ajudar no relaxamento.

“Ainda dá tempo. O importante é praticar com regularidade, de 2 a 3 vezes por dia, para conseguir incorporar as técnicas até as datas da prova”, afirma o pesquisador e médico Marcelo Demarzo, coordenador da especialização em mindfulness da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

O exercício acima é uma técnica de mindfulness, ou seja, uma forma de chegar a um estado de atenção plena.

“[O candidato] fará uma pequena pausa para trazer o foco a si mesmo e ao que estiver fazendo”, explica Demarzo. “Vai aprender a se reconhecer melhor e a centrar a mente. Pode fazer tanto antes quanto durante a prova.”

Assista ao vídeo ou siga as instruções abaixo:

1. Ajuste sua postura, deixe os pés apoiados no chão e feche os olhos. Perceba suas sensações físicas, como o contato da sua pele com a roupa. Note se há algum sentimento localizado em uma parte do corpo (no peito ou na barriga). Tire uma pequena fotografia interna do que está acontecendo com você no momento.
2. Preste atenção à respiração. Perceba quais movimentos está fazendo naturalmente para inspirar e expirar.
3. Volte a perceber seu corpo, o ambiente, a temperatura e os sons ao seu redor. Abra os olhos.

Acima, Marcelo Demarzo ensina um exercício que ajuda o aluno a relaxar nos momentos de tensão. É possível aplicá-lo tanto na prova quanto em outros momentos de nervosismo.

“No Enem, se o candidato estiver muito ansioso ou agitado, pode controlar a respiração para lidar com o estresse”, explica o médico.

Veja o vídeo ou leia os comandos abaixo:

1. De olhos fechados ou abertos, inspire, contando até 4.
2. Em seguida, expire, contando até 6.
3. Repita isso por 1 a 2 minutos, até se sentir mais relaxado.

5 de novembro

• 45 questões de linguagens (40 de língua portuguesa e 5 de inglês ou espanhol);
• 45 questões de ciências humanas; e
• redação.

12 de novembro

• 45 questões de matemática; e
• 45 questões de ciências da natureza.

⌚ Veja os horários de aplicação (no fuso de Brasília):

• Abertura dos portões: 12h
• Fechamento dos portões: 13h
• Início das provas: 13h30
• Término das provas no 1º dia: 19h
• Término das provas no 2º dia: 18h30

O candidato só poderá sair com o caderno de questões nos últimos 30 minutos.